Страх рецидива может сохраняться даже спустя годы после лечения.
Какие ситуации провоцируют этот страх? Как не позволить ему влиять на жизнь?
Чувствовать страх в ситуации онкологического заболевания - нормально, поскольку эти болезни сопряжены с угрозой здоровью и жизни. Это инстинкт самосохранения. Страх помогает нам выживать, заставляет нас заботиться о себе, следить за собой и за своим здоровьем. Было бы здорово жить без страха вообще. Нам сложно справляться с такими сильными эмоциями. А сейчас информационное поле заполнено сообщениями вроде: "живи в кайф", "всех прощай", "нельзя думать о плохом", "мысли позитивно", но невозможно отключить или исключить из своей эмоциональной жизни какие-либо чувства.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРАХОМ РЕЦИДИВА:
- Старайтесь не избегать своих эмоции - это не заставит их исчезнуть. Признайтесь себе, что боитесь или тревожитесь, и не забывайте, что это нормально.
- Помните, что мысли нам не угрожают. Ни мысли, ни чувства не рисуют будущую картину мира. Иначе мы автоматически перемещаем себя в негативное будущее, которое может никогда не случиться. Стоит проверить мысль на правдивость: «С чего я взял, что все будет именно так?»
- Подумайте, чего именно вы боитесь. Это сразу дает нашему страху имя и делает его управляемым, возвращает способность что-то предпринимать.
- Наладьте режим сна и отдыха, по мере сил переключайтесь на какую-то деятельность, например, хобби. Заполняйте жизнь социальными контактами и другими переживаниями. Это не заменяет одно на другое, но дает дополнить эмоциональный контекст другими переживаниями. Это все будет работать на эмоциональное состояние.
- Владейте информацией. Конечно, ни один врач не сможет точно сказать, как будет развиваться ситуация, но доктор способен оценить ее и дать прогнозы, основываясь на истории болезни, рассказать, по каким симптомам можно определить рецидив.
- Найдите тех, кто пережил то же, что и вы. Есть данные, что участие в пациентских сообществах повышает качество жизни.
- Комплементарная терапия может помочь справиться с тревогой. К ней относятся, например, йога, медитация, арт-терапия. С помощью воздействия на тело можно снизить уровень психоэмоционального напряжения, тревоги и беспокойства. Однако важно при выборе метода следовать рекомендациям врача, если речь идет, например, о физических упражнениях.
- Если вы понимаете, что самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к психологу.
